Witam, mam 20 lat i od około 2 miesięcy chodzę na basen, średnio 3 razy (po ok.50 min) w tygodniu. Od przyszłego tygodnia uczęszczać będę także raz dziennie na siłownię (1,5 h). Moje pytanie brzmi, co powinnam jeść przed i po basenie (a także siłowni) oraz w jakich odstępach czasowych? Dodam, że pływam TYLKO kraulem, ok. 1,25 km za jednym razem. [...]
Witam, Od jakiegoś miecha zbierałem inofmacje o suplementach na forum. Ułożyłem swój plan ich stosowania ktory poddaje waszej ocenie: Glutamina Micronized Trec: DT: rano 30 min przed śniadaniem 2 kapsy Po treningu 5-8 kapsów(zalezy od intesywnosci treningu, po ściance biore 5, po siłowni 7-8) na noc 3 kapsy DNT: 2 kapsy co 6 godzin Bcaa Anabolic [...]
Witam chciałbym spytać jakim tempem biec na bieżni do 20km max chyba żeby mieć czas na 3km poniżej 10 min ponieważ chce miec dobry czas i wygrac konkurs na siłowni. najlepszy wynik teraz to 10;37 Prosze o rady!!
[...] ja juz nie wiem ile mam wcinac tych kalorii? Dodam, ze od 2 m-cy jem ok ok 1400 i nic nie schudłam! Moja waga: 47 kg, wzrost 160 cm, cwicze 4-5 razy w tygodniu ( aerobik 1 godz+ aeroby na rowerku 30-40 min) Jesli mogłby mi ktos obliczyc poprawnie ile kcal powinnam jesc zeby schudnac te 3 kilo to bylabym wdzieczna bo juz zgłupiałam!
[...] daktyli - 50 ml wody z moczenia daktyli - 250 g marchewki startej na tarce, lekko posolonej i odsączonej z wody - 30 g wheya czekoladowo - orzechowego - 30 g mielonych migdałów - 30 g orzechów włoskich - 50 g wiórków kokosowych - 20 g kakao - 20 g mąki kokosowej - 20 g oleju kokosowego Pieczone w 180 stopniach przez 15-20 min , do zrumienienia.
Witam, kończę już okres redukcji który trwał prawie 4 miesiące aktualnie jem 1900 kcal i robię cardio 7 razy w tygodniu po 35 minut. Zaczynałem redukcje z wagą 87 kg aktualnie ważę 74-75 kg. Stopniowo dodawałem aktywności i stopniowo obcinałem kalorii. Mase zakończyłem na 3700 kcal. Nie wiem jak najlepiej i najbezpieczniej przejść z redukcji na [...]
[...] nazwy i jak brać) Cykl musi być podpożądkowany pracy magazyniera i trenigowi 4 x/week 5:30 - 5g mono + ile glukozy ?, gainer 12:00 - gainer w pracy 18:00 - 10g cp (ok 30 min przed siłką) 18:30 - 20:00 trening 20:15 - carbo 21:00 - gainer 23:00 - ZMA ile ? Diete staram się trzymać, choć czasem jest ciężko, potrzebuje dożo węgli bo w pracy [...]
[...] 4x12 2.Wyciskanie 4x10 3.Martwy ciąg 4x12 4.Military press 4x10 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 4x10 6.Uginanie ze sztangą 4x10 Po siłowni odrazu 30 - 35 min aero Proszę o opinię w sprawie diety, myślę że wszystko jest na jak najlepszej drodze do osiągnięcia 90kg :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b1696ee8cfa4559ae0ff3b0efa8d85b.png
[...] sumie zgubic jak najwiecej fatu :) Który spalacz na rynku najlepiej poradzi sobie z tkanka tlusczową białą ? Zalezy mi zeby znikly boczki i brzuch. Dieta Low Carbo, bialko, aminokwasy, witaminy, zma, na 2 miechy przerzucilem sie na cwiczenia bardziej crossfitowe i trx + abs2, bieznia 35 min po kazdym treningu. Od polowy grudnia wskakuje znow na [...]
Siema mam 20 lat 178 cm ważę 71 kilo i chce sobie zbudować rzeźba na basenie. chodzę 2 razy w tygodniu na basen i przepływam kraulem w 30 min 60 basenów(1500m). wygląda to tak ze wpadam i płynę całkiem ładnym tempem non stop i tak już 2 miesiące na dodatek w domu robię pompki i brzuszki. Niestety rezultaty są marne, nie korzystam z [...]
[...] (12:30) z racji tego, że w tych posiłkach nie mam możliwości dodania białka, nie mam takiej możliwości. - Od razu po treningu (cel masa) wraz z bananem lub jabłkiem (30-40 min. po treningu pełnowartościowy posiłek tj. biały ryż + kurak) - około godzinkę po posiłku POTRENINGOWYM Czy może jeszcze jakaś ina opcja? Dodam, że w posiłku drugim i [...]
[...] w tygodniu po 20 25 rano na czczo w celu zgubieniu fatu(chudy jestem ale mam troche a robie teraz rzeżbe na siłowni itp) i chodzi mi o to że boje sie biegać aeroby po 25 min 3*razy w tyg. ponieważ może spaść wyskok i dynamika czy nie? ??? PS mile widziane opinia znawców w temacie jumpa takich jak: sołtys,pavlo,priorunus,wojtkov i innych [...]
[...] Posiłek III 15.30 - tutaj jem to co jest zrobione na obiad(schabowy z kartoflami, spagetti itp) i to jest posiłek przedtreningowy Tening 17.30 Posiłek IV potreningowy tak 30 min po treningu - pierś z kurczaka jakiej 120g + 50g ryż biały Posiłek V 22.00 - kostka chudego twarogu 200g Co o tym sądizcie co mam tu poprawić? Odrazu spytam czy Izolat [...]
[...] mam jeszcze shotguna jako kopa przedtreningowego. Ogółem Kreatynę mam zamiar stosować rano przed posiłkami 5g i 5g po treningu, spalacz jedna kapsułka po śniadaniu, bcaa 30 min przed treningiem 10g, i po treningu 10g, do tego wszystkiego mam jeszcze białko które stosuje w diecie. Proszę o pomoc, ocenę, i ewentualne korekty Pozdrawiam [...]
Muszę zadać to pytanie bo czytając kilka postów o podobnej tematyce zglupiałem &-). Większość osób piszę tak: od razu po treningu gainer, 30-45 min po posiłek. ... Ja od dłuższego czasu piłem po treingu +/- 150 gram gainera, co daje mi około 30g białka 117g węgli 3g tłuszczu (+ do tego dodaje 5-10g bcaa) Czy naprawde posiłek potreningowy jest po [...]
[...] moje pytanie m.i sporo osob bierze odzywki odrazu z chodzeniem na silownie czyli poczatek i odrazu kupili. A pytalem sie starszych jak to robic. Odpowiadali mi ze 2 miech min. I mozesz dopiero zaczac cos brac.A ja mam mysl czy po 1 miesiacu mogl bym zaczac brac jakies kreatyny w stylu UNIVERSAL(monohydrat) Czy sie oplaca? Pieniadze nie graja [...]
[...] mąki gryczanej - 20 g mąki kokosowej - łyżka gęstego jogurtu naturalnego - proszek do pieczenia olej kokosowy do przesmarowania foremki śliwki (lub inne owoce) Przygotowanie: Wszytskie składniki blendujemy na jednolitą masę Przelewamy do foremki przesmarowanej olejem kokosowym na wierzch wykładamy pokrojone owoce Pieczemy około 30-35 min w 180st
[...] o pomoc w jak najlepszym rozplanowaniu suplementacji. Ponizej suple ktore zamierzam stosowac podczas cyklu: - Olimp CARBONOX - 1000g - Łowickie WPC 80 - 1800g - Aminostar 2x BCAA Extreme-pure 120kap - Dymatize Dyma-Burn Xtreme - 100 kap. Myslalem zeby to zoplanowac w ten sposob: Rano przed sniadaniem: 2 kapsy Dyma 30 min przed [...]
[...] chudy ser 4.Possiłek przedtreningowy 16:00 3-4 jajka sok marchewkowy lub inny naturalny 4 kromki razowego chleba 5.Po treningu okolo 18:00 50g Carbo 6.posilek po treningu 18:45 Makaron lub ryz 100g ser twarogowy chudy 100g jogurt 250g 7.Kolacja 20:30 Ryz 100g Piers z kurczaka, ryba, stek 100g + GAINER 8.30 min przed snem gainer
